こんにちは！食べること大好きyukipanです。
今回は、いろいろなダイエットを試してきたyukipanのダイエット遍歴をすべて書き出してみようと思います。
ダイエットを考えているあなたに合うダイエット方法を見つける参考になれば幸いです。
一般的なダイエットからyukipan独自のダイエットまで、とにかくやってみたこと試してみたダイエット方法を独断と偏見で好き勝手書いているため、体に良くない方法も含まれます。
もし試してみようと思われた方は、無理をせず、自己責任でお願いします。
おきかえ・食事系ダイエット
キャベツの千切りダイエット
ご飯の前にサラダボウル一杯のキャベツの千切りを食べる。
黙々と食べる。ご飯に辿り着く前にちょっと疲れる。
体重は変わらず。１週間食べ続けて飽きた。
小豆（あずき）ダイエット
あずきを豆から煮て、ダイエットのため砂糖は入れない。
間食のお菓子代わりに食べていた。
味は不味い。砂糖ないと不味い。お塩を入れるとなんとか食べれる。
圧力鍋だとしても豆から煮るという手間と、手間の割にあんまり美味しくないのと、やっぱりあずきはあまーいあんこで食べたい！となり、2週間くらいでやめた。体重変わらず。
あれから数年経ち、ためしてガッテンで「あずき」の回があったので、久しぶりにあずきを煮てみた。
DHCプロテインダイエット（おきかえダイエット食）
有名なおきかえダイエット。出始めた頃にドリンクタイプを試しました。
一回に350mlの水を飲むのでけっこう大変。一瞬はお腹いっぱいになるけど、すぐにお腹が空く。結局ほかのものを食べてしまい、体重変わらず。
味はまあまあおいしいけど、気分的に満足感がないので一箱でやめた。
オルビスプチシェイク（おきかえダイエット）
DHCプロテインダイエットのドリンクと違って、フルーチェみたいな食感。デザート感覚。
だけどやっぱりすぐお腹が空く。果実も入ってるし味は美味しい。
デザートとして食べたい。ってなっちゃって、置き換えにならなくなってしまった。
ヨーグルトダイエット
これまたおきかえダイエット。朝ごはんをヨーグルトだけに。
プレーンヨーグルトのパック1/3を食べるというもの。
ブルーベリージャムを入れて食べてました。２週間位続けたけど特に変わらず。
白飯（炭水化物）抜きダイエット
ゴハンを食べずおかずだけ食べるダイエット。1週間くらい続けたけど、なぜか体重が増えた。
ゴハン抜くのをやめてご飯食べ始めたら体重が減った。炭水化物抜きは私には合わなかったようだ。
夕食抜き（ファスティング）ダイエット
夜ご飯を食べず、夜ご飯メニューを次の日の朝食べて、朝と昼だけ食べるようにした。
ゆっくりご飯が食べられなくなったのと、できたてを食べられないのがストレスになり3日でやめた。
断食
丸1日食べない。ダイエット目的というより、胃腸を休めるためのほうが大きいかもしれない。
お腹が空いたら具なし味噌汁（味噌をお湯でといたもの）を少しだけ飲んだりポカリスエットを1本。あとはひたすら温かいお茶や水。
断食すると頭痛と寒くてしょうがないのと変な夢をみるので、断食でよく言われる3日は耐えられそうにない。耐えたらなにか変わるんだろうけど。がんばって1.5日くらい。
1日でも1kgは減る。この後どか食いせず、お粥などヘルシーで胃に優しいものにするといきなり体重が戻ることもない。気が向いた時にたまにやるダイエット方法になった。
デトックススープ
鶏むね肉（皮なし）・キャベツ・にんじん・たまねぎ・ホールトマト・セロリ・しめじ・しょうがを細かく刻んでコトコト煮込む。それだけ。味付けなし。数日分に小分けして冷蔵庫へ。
デトックススープと具なしおにぎりを3食。スープは野菜のうまみでそのままでも美味しいが、多少飽きるのでカレー粉を入れてみたり、中華スープの素を足してみたり。
これは効果テキメン。お肌の具合も善くなる。1週間で1kgは確実に減る。
ただ、毎回ストックを作るのと、とにかく野菜を刻んで煮込む時間という手間がかかるため、お肌が荒れたり、胃の調子が悪かったり、気が向いた時に作ることにした。
カロリミット
FANCLの「大人のカロリミット」を食前に飲む。
特に体重が増えも減りもしなかったから、食べすぎに効いたのかなー？どうなのかなー？という感じ。
一袋でやめた。
酵素ジュース
朝ごはんの置き換え。多少体重は減ったけど、コスパ悪すぎ。高い。
特茶など高濃度茶カテキン飲料（トクホ茶）
ふつうに美味しい。1週間続けてみたけど何も変わらず。
コーヒー寒天ダイエット
間食の代わりに。
砂糖入れないと、あまりにも味気ない。すぐ飽きた。
ダイエットに効果があったのかどうなのかよくわからなかった。
白飯をお粥におきかえ
お茶碗一杯の白米を食べる代わりにお粥にすることで、1/3の量でお茶碗一杯に。
多少効果はあった。これは1ヶ月は続いた。いちいち作るのめんどくさくなったけど。
1kgくらい減ったかな。
バターコーヒーダイエット
朝ゴハンはコーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを入れたものだけ。
気のせいかもしれないけど、お通じが良くなった気がする。
体重は増えた。朝もたっぷりカロリーはとってるし、昼夜も気にせず食べたら、そりゃ太るよね。
炭水化物ダイエットと併用するといいらしいけど、私は炭水化物大好きなの！抜くのはイヤ！
ということで、毎日ではなく、たまに趣向品的な位置づけで飲んでいる。
緑茶コーヒーダイエット
結果だけ。効果はよくわからなかった。
詳しくはこちら→緑茶コーヒーダイエットを試してみた。
エクササイズ系ダイエット
ホットヨガ
汗をかいてデトックスもできるし、体が引き締まるし、体重も減った。
ただ、お金がかかる。色んなモノおすすめされるし買っちゃうし。ということで2年くらいでやめた。
スロージョギング
長く続いているダイエット。
もうダイエットのためだけではなく、ストレス発散にもなっている。
口呼吸しなくてもいいくらいの速度（10分で1kmくらい）で走り、30分以上は走る。
毎日走ったら体重減るんだろうけど、週に1・2回くらい走っている。夏は徐々に体重が減る。
ジム通い
きちんと通えば体重は減る。体も引き締まる。
プールもあるし、スタジオでホットヨガ・ファイトドゥ・エアロなどなどあるし、筋トレマシンもランニングマシンもなんでもある。
ただ、通うのにちょっと距離があってめんどくさくなってしまった。
エステ
間違いなく痩せる。お金がかなりかかるけど、足はだいぶ細くなった。
リンパマッサージがかなーり痛かったけど、かなり効果テキメン。パンツのサイズが変わった。
お金があれば続けれるけどそうもいかないよね〜。
半身浴
時間があればお風呂にのんびり入って体の芯から温める。
痩せる目的というよりか、新陳代謝とか、体のメンテやリラックスのために半身浴をする感じかなー。
たまにやる。
岩盤浴
汗かくって気持ちいいよね〜。
はじめはそんなに汗をかかないけど、出たり入ったり繰り返すとガンガン汗が出てくる。
毒素出てる感じがしてスッキリ。
ダイエット効果は・・・よくわからない。
フラフープ
くびれはできる。ダイエット効果があるかは謎。1週間で飽きた。
バランスボール
仕事のいす代わりにバランスボールにしていたことがある。
姿勢が善くなるかというとそうでもないけど、多少体幹は使っている感じがした。
バランスディスク
バランスボールが円盤になってるやつ。ただ立ってバランスを取るだけで体幹が鍛えられるのでテレビを観ながら立ってみたり。ダイエット効果があるかはわからない。
カーヴィーダンス
腹筋めっちゃ筋肉痛になる。まじめにしっかりやれば引き締まる。
なわとび
縄跳びできる広さがあればできる。少しの時間で結構疲れる。場所さえあれば。
整体
やせるというより、体のバランスが整って新陳代謝があがるかも？
体のバランスは大事。体の不調が出る前に行ったほうがいいよ。定期的に通ってます。
たどり着いたダイエット方法
人それぞれだと思うけど、私はゴハンを抜くと体で熱が作られず、代謝が下がる。
なので、たまにファスティングで16時間（夜19時から翌日の昼12時までとか）くらい食べる時間を空けたりはするけど、基本的にはゴハンは食べる。
あとはスロージョギングとストレッチ、たまにヨガ、ながらスクワットで運動。
食べすぎて体重が増えて減らないときは1日断食。
ちなみに今は「フルグラ」でダイエット（？）している。
フルグラに自作の羊羹（あずきを煮て砂糖少なめ、寒天で固めたもの）を入れてかさ増しして、牛乳をかけて食べる。
あとはレタスちぎってフルグラかけて食べたり。
お肉と魚も忘れずに。
甘いものを我慢しないので間食が減り、少しの量でも満足できてしまうので、結果的にカロリーオフになり、体重が減るしくみ。
結局、「摂取カロリー – 消費カロリー」なんだよね。いかに摂取カロリーより消費カロリーを増やすかが大事。
摂取カロリーをいくら減らしても、基礎代謝（何もしなくてもカロリー消費する）が減ってしまえば差異は縮まってしまう。運動は基礎代謝やカロリー消費のために絶対必要。
ということで、バランス良く食べて、バランス良く運動しよ〜。
